Nasıl ayda 4 kilo verdim?

Nasıl ayda 4 kilo verilir?

   Öğrencilik zamanımda ve öğrencilik sonrasında da birkaç defa fazlaca kilo alıp fazlaca kilo verdiğim zamanlar oldu. Kilo almamın başlıca sebebi tabi ki yemek yemeyi çok sevmem. Kilo verme konusunda epey tecrübe edindim. Bu yüzden dolabımda çok farklı bedenlerde giysiler var. Örneğin S beden tişörtüm de var, XL beden gömleğim de...

   İlk olarak son elde ettiğim sonuçtan bahsedeyim. Yaklaşık 3 ay kadar önce 90 kilo civarındaydım. Şimdi 76 kiloyum.

Aktivite

   Kilo vermek için belli birkaç teknik var. Bunlardan ilki; diyeti, aktivite ile desteklemektir. Aristoteles, "Yaşam devinimde vardır." demiştir. Hareket sadece kilo vermek için değil aynı zamanda sağlıklı bir vücudun gereksinimidir. İdeal kiloda olan bir insan için dahi hareket etmek elzemdir. Tabi hareket; kilo vermeyi hızlandırmak için de önemlidir, çünkü eğer hareket olmazsa uygulanması gereken düşük kalorili diyet süresi uzayacak ve böylece daha uzun süre az yemekle yetinilmesi gerekecektir. Aktivite ile kastettiğim şey ise ağır sporlar veya saatlerce koşu ve benzeri değil. Her gün veya en azından iki günde bir düzenli yürüyüş yeterli olacaktır. Örneğin; her gün arabayla gidilen fakat yakın olan bir mesafeyi araba ile gitmek yerine yürüyerek gitmek ve bunu alışkanlık haline getirmek bu konuya mükemmel bir çözüm olabilir.

Beslenme Tarzı

   İkincisi, yeni bir beslenme tarzını hayata adapte etmek. Beslenmede gerçek anlamda bir değişiklik yapmadan vücutta değişiklik beklemek yanlış olur. Benim yeni beslenme tarzım temelde buğday mamülü gıdaları hiç tüketmemeye ve genelde etli veya etsiz sebze yemekleri yemeye dayanıyor. Kahvaltıda ise genelde sadece omlet yiyorum. Önceki beslenme tarzımdan buna geçtiğimde zaten kendiliğinden epey bir kalori düşüşü oldu. Şöyle açıklayayım: Ben normalde günde toplamda yarım ile 1 tam arasında ekmek yiyordum. 1 adet ekmeğin yaklaşık 714 kalori olduğunu düşünürsek ben buğday ürünlerini tüketmeyi bıraktığım için sadece ekmeğin diyetimden çıkmış olmasıyla bile daha ilk baştan yaklaşık 500-600 kaloriyi günlük aldığım kaloriden çıkarmıştım. 600 kalori aslında epey yüksek bir değer fakat az göründüyse şöyle bir karşılaştırma yapılabilir; yaklaşık 10 kilometre yürüyüş 600 kaloriye denktir. Sadece ve sadece tüketilen ekmekten alınan kalorinin yakılması için gün içinde yapılması gereken aktivitenin miktarı devasa boyutta. Ekmek tüketmeyi bıraktığınızda doğan boşluğu soslarla kapatabilirsiniz. Mesela ben sabahları neredeyse her zaman üzerine biraz ketçap ile omlet yiyorum. Ekmek dışında bulgur, pirinç, makarna, erişte gibi gıdaları da tüketmeyi kestim. Beslenme tarzım sadece buğday ürünü dışındaki kahvaltılık ürünleri, proteinli gıdaları, yağları, sebze yemeklerini ve meyveleri içeriyor. Meyveler, beslenme tarzındaki bir diğer önemli nokta. Ara öğünlerde, gün boyu tokluk hissini artırmak için meyve yemek en iyi çözümlerden biridir. Örneğin öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden 2 saat kadar sonra salatalık, elma, şeftali gibi meyvelerden yemek tokluk hissini artıracaktır. Bunların yanında bazen ben de tabi ki çikolata ve benzeri şekerlemeleri tadımlık miktarlarda tüketiyorum.

Kalori Hesabı

   Üçüncüsü ise kalori hesabı yapmak. Kalori hesabı olmazsa olmazdır, çünkü ne kadar kalori alındığı bilinmezse gereğinden az veya tam tersi gereğinden fazla kalori farkında olunmadan alınabilir. Ben Samsung Health uygulamasını kullanıyorum. Günlük aldığım kaloriyi bu uygulamadan takip edebiliyorum.

   Amaç sadece kilo vermek için diyet yapmak değil aynı zamanda yeni ve sağlıklı bir beslenme tarzı edinmek de olmalı.

   Günde 3 ana öğün ve bir de gece yatmadan önce bazen birşeyler atıştırıyorum. Atıştırma ile kastettiğim ya bir meyve ya da bazen bir kase yoğurt oluyor.