Eylül Ayının Notları - 2022: Egzersizin potansiyel tehlikeleri, The Rings Of Power Dizisi, Vücut Yağ Oranı...

Yazar: Utku Tarih:

Egzersizin potansiyel tehlikeleri

Egzersiz yaparken sağlık konusunda bilinçli olmak gerekiyor. Youtube'da uzun süredir takip ettiğim Dr. Eric Berg, kanalında egzersizin tehlikeleri (the dangers of exercise) adında bir video paylaşmış. Bu videoda, orta - yüksek yoğunluktaki egzersizlerin immün sistemin gücünü en azından geçici olarak düşürebileceğinden; yüksek yoğunluklu egzersizlerin viral enfeksiyon riskini artırabileceğinden, bazı koşullara bağlı olarak kalp krizi riskini artırabileceğinden ve daha birçok konudan bahsetmiş. Tabi bu yan etkilerin neden olduğunu, nasıl azaltılabileceğini ve yapılması gerekenleri de anlatmış. Bu video bilgi dolu.

 

The Lord of The Rings: The Rings of Power dizisi

The Lord of the Rings: The Rings of Power dizisi çıktı ve hemen izledim tabi ki. Dizi sektöründeki yapımlar özellikle son yıllarda inanılmaz gelişti ve büyüdü. Ben diziye bayıldım. Sinematografide çok emek var. Açıkçası dizi, Yüzüklerin Efendisi kitaplarındaki hissiyatı verdi bana. Barış Özcan bu diziyle alakalı yine güzel bir video hazırlamış ve Sercan Baylan da bu dizi vesilesiyle Yüzüklerin Efendisi hikayesinin arkasındaki felsefeyi anlatmış. Bu iki videoyu da beğendiğim için bu ayın notlarına ekliyorum.


Vücut yağ oranı seviyelerinin kategorileri

Sosyal medyada özellikle sporcuysanız insanların çok düşük yağ oranlarıyla poz verdiklerini birçok defa görmüşsünüzdür. Ben de yağ oranları hakkında bilgi edinmek için biraz merak edip araştırdım. American Council on Exercise'a göre yağ oranı %14-17 arasında olan erkekler ve %21-24 arasında olan kadınlar fit kategorisine giriyor. Yazıdaki tabloda diğer kategoriler ve yağ oranları da bulunmakta.


Ağırlık çalışmalarında hangi aşamadasın?

strengthlevel adında bir web siteye rastladım. Burada belli bir harekette kaldırabildiğiniz ağırlığa göre seviyenizi ölçebiliyorsunuz. Bu seviye standartları anladığım kadarıyla siteye üye olan kullanıcıların girdiği verilere göre kıyaslanıyor, ne kadar doğru bir karşılaştırma olur bilmiyorum. Ayrıca insanlar gerçek değerleri giriyorlar mıdır? Sitenin daha önce adını bile duymamıştım ama şuan bench press verisi 25 milyonun üzerinde. Tabi zamanla da değişebilir bu sayı.


Sakatlanmamak için egzersiz öncesinde ısınmak çok önemli

Egzersiz öncesi ısınma, sakatlık risklerini düşürmek açısından elzem. Bora Demircioğlu, son yayınladığı podcastlerden biri olan Kuvvet antrenmanı öncesinde ısınma'da, egzersiz öncesi ısınmanın eklem arasındaki sinoviyal sıvı salınımını artırmasından, statik ve dinamik esnemenin ne zaman yapılması gerektiğinden ve bunun gibi çok önemli konulardan bahsetmiş.

Isınma konusunda kılavuz olabilecek bir video olarak Ağırsağlam'ın tüm vücut için hazırladığı video da oldukça pratik.

Ben göğüs antrenmanlarından önce ek olarak yine Ağırsağlam'ın hazırladığı şu linkte gösterdikleri egzersizleri de bazen yapıyorum.

Bir de hareketlere başlamadan önce hafif ağırlıkla yapılan birkaç set var. Mesela bench press yapılacaksa önce boş barla, bir sonraki set biraz daha artırarak gibi... Bu ısınma türünde de set / tekrar sayısı ve ağırlık miktarlarının nasıl olması gerektiğini anlatan iyi bir makale buldum. Bu makaledeki tabloya göre bu blogda küçük bir hesaplama aracı da hazırladım.


Resting Heart Rate (Dinlenik kalp ritmi) kaç olmalı?

Resting Heart Rate, yani dinlenik durumdaki kalp ritmi kaç olmalı? Normalde gün içinde otururken kalp ritmimizi ya bir akıllı bileklikle ya da tansiyon aletiyle ölçeriz değil mi? Aslında Resting Heart Rate değeri; sabah vakti, iyi bir uykudan sonra alarmsız, yani kendi kendimize uyandıktan hemen sonra ölçülürse daha doğru bir ölçüm olurmuş. Bu değerin hangi aralıkta olması gerektiği linkte yazıyor. Diğer bir kaynak ise verywellfit sitesindeki şu yazı. Burada yaşa ve cinsiyete göre değer tabloları da bulunuyor.


Kategori:

Yorumlar

Yorum Gönder

Yorum...

Bu blogdaki popüler yayınlar

Voltaj düşmesi, elektronik aletler, voltaj regülatörleri ve yüksek gerilim koruma röleleri

Yazar: Utku Tarih:
Daha önce voltaj düşmesi ile karşılaşmadığımdan nasıl bir şey olduğu ve nelere sebep olabileceği hakkında bir bilgim yoktu. Yazlık evimizde bir gün ışıklar kırpışmaya başlayıp klimaların gücü düştüğünde bir şeyler olduğunu farkettik. Elektrikçi çağırdığımızda durumun voltaj düşüklüğünden olduğunu ve elektrik şirketini aramamız gerektiğini söyledi. Sonrasında durum düzeltildi. Fakat bu voltaj düşmesi elektronik cihazların yanmasına da sebep olabiliyormuş ve komşumuzun çamaşır makinesi yandı. Velhasıl ben de tabi ki bu durum hakkında internette araştırma yapmak istedim ve öğrendiklerimi buraya not alacağım. Voltaj düşmesi neden olur, elektronik aletlere zararları neler ve nasıl zarar verir? Öncelikle şöyle bir link buldum. Site sanırım elektronik ekipmanlar satıyor fakat beni ilgilendiren şey yazı. Yazıda elektromekanik cihazların belirli voltaj değerlerinde çalışmak için dizayn edildiği ve daha düşük voltajlarda çalıştığında daha fazla akım çekecekleri ve bunun sonucunda da ekipmanın b...
DEVAMI »

Mutfak Eviye Sifonu Nasıl Değiştirilir?

Yazar: Utku Tarih:
Resim
Bu eski sistem. Eski sistemde bulaşık makinesinin gideri için yer var fakat yeni sistemde yok. Çözümü sonraki aşamalarda var. Yeni setin içinden muhtemelen torna vidası çıkar ama eski setin vidası uzun süre beklediğinden dolayı açması zorlaşmıştı, bu yüzden eski setin başlığını bozuk para ile açtım. Çeviriliyor. 2. Başlık da sökülüyor. Bu vida da açılmalı. Tüm bağlantıları çözülen ve bulaşık makinesi gideri ayrılan sistem, gidere olan bağlantısı da çekilerek çıkartılıyor. Bulaşık makinesinin borusu dolu olabilir. Altına bir kova vb. koymak iyi olacaktır. Yeni sette bulaşık makinası gideri olmadığı için ana gidere T borusu takılacak. Bulaşık makinesi giderinin sızmaması için bu parça kullanılıyor. O parça, T borusuna takılıyor. T borusu da ana gidere takılıyor. Bulaşık makinesi gideri. Yeni setin genel görüntüsü. 2 başlık arasındaki ...
DEVAMI »

Sanal gerçeklik gözlüğü ile evde sinema, Shinecon VR ve birkaç şey daha

Yazar: Utku Tarih:
Resim
Eveeet. Gün geçmiyor ki aklıma pahalı ama muhteşem fikirler gelmesin. Şimdi tabi ki Amerika'yı baştan keşfetmedim, geçen gün normal ekranlarda film izlemeyi sinema kadar sevmediğimi düşündüm. Amma velakin bunu evde nasıl yapacaktım? Gayet açık ki sinemanın bu kadar zevkli olmasının en büyük etmeni ekranın büyüklüğü, ses sistemi (sesi kulak zarlarını patlatacak kadar artırarak zevkli olacağını sanıp izleyicisini sağır bırakanları buradan kınıyorum) ve ortamın tümüyle film izlemek için izole edilmiş olması. Sonra, bunun evde iyi bir taklidinin yapılabileceğini düşündüm, VR gözlük ile. Gördüğüm kadarıyla genelde VR gözlükler oyun oynamak ve 360 (veya 180) derecelik videolar izlemek için kullanılıyor. Ben videoyu kafamı çevirerek değil de bildiğimiz sinema gibi düz ve büyükçe bir ekran gibi gözlükle izlemek mümkün müdür diye merak ettim. Gördüm ki internette benim gibi bunu düşünüp yapanlar var. Amacım elimdeki MP4 dosyasını VR gözlüğün görüş açısına g...
DEVAMI »